Kυκλοφορεί ήδη και είναι το best seller της καρδιάς μας! Το βιβλίο ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΚΟΝΤΑ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ του Δημήτρη Τζεφαλή (ιδρυτή της One Step Beyond_Endurance Team). 

Το βιβλίο ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΚΟΝΤΑ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ αποτελεί έναν ολοκληρωμένο οδηγό τόσο για τους νεοεισερχόμενους δρομείς στον μαγικό κόσμο των μεγάλων αποστάσεων, όσο και για τους έμπειρους αθλητές. Ταυτόχρονα αποτελεί ένα σημαντικό βοήθημα για τους προπονητές που ασχολούνται με τους αγώνες αντοχής. 

Στο βιβλίο ο αναγνώστης θα βρει:

• Τεχνικές βελτίωσης της δρομικής τεχνικής και της αναπνοής.
• Πλήρη οδηγό διατάσεων.
• Έναν πλήρη οδηγό ασκήσεων ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.
• Πώς να δομήσει σωστά το ετήσιο πρόγραμμά του, κατανοώντας τον σκοπό κάθε προπόνησης.
• Πώς να επιλέγει τους σωστούς ρυθμούς προπόνησης και αγώνων.
• Πώς να προπονείται με διάρκεια, διατηρώντας την καλή σωματική υγεία και προλαμβάνοντας τους τραυματισμούς.
• Συμβουλές διατροφής, ενυδάτωσης, ψυχολογίας, τακτικής αγώνων.
• Προσεγμένα και εφαρμοσμένα προγράμματα από τα 5 χλμ. έως τον μαραθώνιο (που αγγίζουν τα όρια της εξατομίκευσης).

Για περισσότερες πληροφορίες και παραγγελίες πατήστε εδώ.

Νόστιμες, χωρίς καθόλου ζάχαρη, σε μεγάλη ποικιλία γεύσεων μπορούμε κάθε φορά να δοκιμάζουμε κάποια διαφορετική.

Γρήγορες, εύκολες, φτιάχνονται σε λίγα μόλις λεπτά, χορταστικές και θρεπτικές για τον οργανισμό μας.

* Μπάρες δημητριακών με σοκολάτα και φουντούκια

Η σοκολατένια εκδοχή που τρελαίνει τα παιδιά, γεμάτη όμως φυτικές ίνες και βιταμίνες που θα τα κρατήσει χορτάτα για ώρα.

ΥΛΙΚΑ

• 75 γρ νιφάδες βρώμης
• 40 γρ φουντούκια
• 2 κγ κακάο
• 45 γρ κομματάκια κουβερτούρας
• 13 χουρμάδες
• 2 ΚΣ μέλι

• Προπονηση στο κρυο

  Γράφει ο Δημήτρης Τζεφαλής, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Απόφοιτος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Α.Π.Θ. & Προπονητής δρόμων αντοχής. Πρόσφατα και συγγραφέας του βιβλίου "Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις"! Πηγή: O.S.B._E.T.

      Αν σας αρέσει η ιδέα  να πίνετε μια ζεστή σοκολάτα στη θαλπωρή του σαλονιού σας μια κρύα μέρα του χειμώνα, τότε η ίδια σκηνή, μετά από ένα συνεχόμενο τρέξιμο σε ένα χιονισμένο τοπίο, μάλλον θα σας συναρπάζει! Τουλάχιστον εσάς που διαβάζετε το άρθρο, γιατί πιθανότατα είστε δρομείς! Ποιος από σας δεν έχει νιώσει ότι όλα είναι ωραιότερα μετά το τέλος της προπόνησής σας; Από τη διάθεσή σας μέχρι και τον καφέ σας!

      Μπορεί βέβαια κάποιοι νεότεροι δρομείς να αναρωτιούνται: Μπορώ να τρέχω έξω και το χειμώνα; Με τόσο κρύο; Αν εμείς οι Έλληνες αναρωτιόμαστε τα παραπάνω, τι πρέπει άραγε να κάνουν οι Καναδοί; Μάλλον δεν πρέπει να τρέχει κανείς σ’ αυτή τη χώρα, τουλάχιστον από το Νοέμβριο έως τον Απρίλιο. Πιστέψτε με αυτό δεν ισχύει γιατί τρέχουν όλο το χρόνο, με όλες τις καιρικές συνθήκες! Όσο χαμηλή κι αν είναι η θερμοκρασία , με όσο χιόνι κι αν έχει! Και ειλικρινά, έχει πάρα πολύ χιόνι! Αφού λοιπόν μπορούν αυτοί, γιατί να μην  μπορείτε και εσείς!

• Το ιδανικο φορμαρισμα για το Μαραθωνιο.

   – Οι σημαντικότερες εβδομάδες της προετοιμασίας σας!

  Γράφει ο Δημήτρης Τζεφαλής, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Απόφοιτος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Α.Π.Θ. & Προπονητής δρόμων αντοχής. Πρόσφατα και συγγραφέας του βιβλίου "Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις"! Πηγή: O.S.B._E.T.

  
  Λίγες εβδομάδες απομένουν μέχρι την πολυπόθητη στιγμή που θα στηθείτε στη γραμμή της εκκίνησης του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας. Οι προπονητικοί μεσόκυκλοι  ολοκληρώνονται και πλησιάζει ένας από τους πιο σημαντικούς, κατά την άποψή μου, κύκλους της προετοιμασίας σας. Ο αγωνιστικός μεσόκυκλος ή κατά το γνωστότερο, κύκλος του φορμαρίσματος ή tapering στα αγγλικά. Ο λόγος που τον θεωρώ πολύ σημαντικό είναι γιατί σε αυτόν γίνονται τα μεγαλύτερα λάθη, που πολλές φορές, είναι  ικανά να καταστρέψουν πολύμηνες, επίπονες και άριστες προετοιμασίες. 

  Θα αναφερθώ λοιπόν  στα σημαντικότερα λάθη που γίνονται σε αυτή τη φάση της προετοιμασίας και τι πρέπει να προσέξουν οι αθλήτριες*.

  Κατ’ αρχάς είναι πολύ σημαντικό να αντιληφθείτε τα εξής: